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怎么克服“拖延症”

2020-07-14 09:06:38 点击: 买帖修改 投诉 刷新

怎么克服“拖延症”

“明天再说!”对于有拖延症的人来说,这句再熟悉不过了。

我们想要拖延的,往往是那些现在就要花力气,但要以后才能看到好处的事,比如更美满的夫妻感情、更成功的事业、更大的成就感等等。

怎样做才能避免目光短浅,让自己去做待办事项上难做的事?

想办法改变大脑感受到的好处与坏处。

如果让大脑自行决定,它的感受是,“现在要做事很麻烦”要比“长远来说能完成一件事”重要,“我们得让自己觉得‘采取行动带来的好处’大过‘现在要花的力气’”。

战胜拖延症的5个建议

1、幻想一下完成目标的好处

怎样才能让人们愿意做那些不会立即带来好处的事,比如怎样才能让人储蓄?

通过研究发现,受试者看见自己未来的照片、对未来更有真实感的时候,就会对存钱会产生很不一样的看法。研究做了四种实验,问所有受试者愿意把一千美元中的多少钱存下来,如果受试者看到电脑上自己变老时的模样,大脑就能真实地感受到未来,他们存的钱是其他人的两倍。

如果你的待办事项上有一直拖着不想做的事,只要在心中仔细想像做完的好处,就会有动力去做。

2、给自己能立刻享受的小奖励

如果你制定了一个长期规划,需要努力很久才能看到成果,这时可以答应自己,只要完成计划的一小步,就可以先得到一个小奖品。

3、把踏出第一步变成一件开心的事

当你很怕去做某件事时,可以先找出“最小的第一步”,让自己镇定下来,然后开始往前走。如果不害怕,只是拖着不想做,其实也可以用这招,让大脑觉得短期付出的成本并不高。

此外,还可以把“最小的第一步”和“今天很期待的事”联系在一起,也就是说把想逃避的事和不想逃避的事绑在一起。这时候可以使用一个“如果……就……”的公式,比如,如果走过了一个能让自己心情变好、绿意盎然的公园,就花一点时间思考你正在逃避的工作。

我们可以靠着小小的奖励,让大脑觉得眼前要做的事,其实是一个个享受的机会。

4、提醒自己不做的话会出现什么后果

人们会评估做一件事的好处与坏处,那不做会怎样呢?继续维持现状会发生什么?人们通常不会去想不行动的结果,这种现象叫做认知偏误(omission bias),“什么都不做”感觉上要比其他选项更有吸引力,拖延症就是这样出现的。

例如,你有一位朋友,这位朋友总会拖延自己的演讲稿,于是她想象了自己不准备的结果,发现那是自己最大的噩梦,她可能会在台上发抖,讲得很差。想像完这些,她就有了执行动力。

5、说出口就无法反悔

如果第四条也无法给你行动的动力,可以提前向大家宣布自己要做某件事。研究证实,人们在抵抗诱惑时,提前做一些准备和承诺,要比靠意志力有用。这是因为大脑中的威胁与奖励系统,十分在意别人对我们的看法。公布自己的计划,相当于给自己增加不完成计划的成本,没有人希望别人觉得自己很好笑或是很懒惰。比如,很多人在报名马拉松之后,会告诉所有的朋友。

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