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晚上睡觉做梦太多,是因为没休息好?

2020-10-26 09:17:30 点击: 买帖修改 投诉 刷新

晚上睡觉做梦太多,是因为没休息好?很多人都会认为晚上睡觉做梦太多,是因为没休息好。

但是《新科学家》杂志的封面文章《破碎的梦》,却提出了相反的看法。

首先,做梦主要有以下两个好处

第一个好处是,梦是大脑对现实世界的提前演练。

哈佛医学院主要研究梦境的副教授认为,我们在做梦时,大脑会观测我们的情绪反馈,进行学习。

比如,你梦见自己在做一个很艰难的决定,这时候大脑就会观测你的情绪,如果在之后的生活中遇到类似的情况,你再做决定时就会容易一些,因为之前大脑已经带你练习过了。

第二个好处是,做梦能帮人消化负面情绪。

临床心理学家认为,正在做梦的大脑就像消化系统一样,它在晚上会消化、筛选、处理白天的信息,这其中就包括白天的负面情绪和感受。

研究还发现,在离婚后发生了抑郁、需要治疗的女性中,那些经常汇报自己做了和前夫相关的不开心的梦的女性,恢复得要比很少做这样的梦的女性快。

那么,如何好好做梦呢?

因为梦出现在快速眼动阶段,而这个睡眠阶段是随着我们每个睡眠循环逐渐加深的,越往后,快速眼动睡眠时间越长,梦才越多。如果总体的睡眠时间不足的话,快速眼动睡眠肯定不够。而我们整个睡眠的最后一个阶段,也就是起床之前,快速眼动睡眠的时间是最长的。这就意味着,如果你是被闹铃叫醒的,就破坏了这个睡眠阶段。

所以,最好是睡7~9个小时,而且最好是自然醒。如果不太能睡到自然醒,你可以这么做,就是闹铃响了之后,再睡半小时,这样也能增强快速眼动睡眠,继续做梦。

 

这里给大家科普下什么是“快速眼动睡眠”?

快速眼动睡眠

睡眠的最后一个阶段称为“快动眼睡眠”阶段(简称REM,为rapid eye movement的缩写),快动眼睡眠又叫快波睡眠、失同步睡眠或异相睡眠,这个阶段之所以得名,是因为快动眼,这是通过仪器可以观察到睡眠者的眼球有快速跳动的现象,呼吸和心跳变得不规则,肌肉完全瘫痪,并且很难唤醒。做梦都是出现在这一时期。

另外,要少做对做梦不利的事情。

对做梦影响最大的一件事情就是喝酒。虽然喝酒可以让你睡得沉,但却会影响你的睡眠质量。因为喝了酒之后,身体更倾向于进入深睡,就会推迟快速眼动阶段。

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